پنج اشتباه رایج در شوت بسکتبال و راه های تصحیح آنها

دیروز در صفحه فیسبوک یادداشتهای توپ سرگردان در مورد کم اوردن شوت بسکتبال صحبت کردیم. نظرات مختلفی در مورد کم اوردن و زیاد اوردن شوت ها مطرح شد که همه ریشه در شوت زدن اشتباه دارد. شاید شنیده باشید که مربیان بسکتبال در مورد مکانیک شوت بسکتبال صحبت میکنند اما در مورد مکانیک صحیح شوت اتفاق نظری وجود ندارد. به نظر من در بین شوت زن ها در بسکتبال پنج اشتباه رایج وجود دارد که همه ما کم و بیش یکی یا چند تا از انها تکرار میکنیم و به خاطر همین اشتباهات است که خیلی از شوت ها به طاق طویله برخورد میکنند

shooting-thumb1.jpg

اشتباه شماره یک: شوت زدن با دستی که کاملا باز نیست

اگر در هنگام شوت زدن دست شوت زن تان کاملا بازنیست، به این معنی که فاصله انگشت کوچک و شستتان کمتر از یک وجب عادی شماست توپ تان به راحتی به چپ و راست خواهد رفت. شصت و انگشت کوچک در واقع ابزار های اصلی هدف گیری (‌چپ و راست ) رفتن توپ هستند و اگر بصورت کامل بازنباشند کنترل صحیحی روی توپ ندارید

shooting-thumb1-2.jpg

روش تصحیح این اشتباه به این صورت است که همیشه فرض کنید که در هنگام شوت زدن با دستتان در حال وجب گرفتن هستید. وجب گرفتن به این معنا که تا جای ممکن انگشت شستتان را با انگشت کوچکتان فاصله بدهید. این باعث میشود کنترل بهتری روی نشانه گیری توپ داشته باشید. یکی از مزیت های مایکل جوردن نیست به بازیکنان دیگر دستهای بزرگش بود که در هنگام شوت کنترل عالی روی چپ و راست رفتن توپ را برایش اسان میکرد

اشتباه دوم: دخالت شست دست راهنما در هنگام شوت

shooting-thumb3.jpg

خیلی از بازیکنان، خصوصا انهایی که از کودکی بسکتبال بازی کرده اند، از شست دست راهنما برای هل دادن توپ به سمت حلقه استفاده میکنند. این نوع شوت به شوت یک دستی معروف است و دست دیگر تنها نقش راهنما دارد. اگر از شست دست دیگر برای هل دادن توپ استفاده کنید طاق طویله رفتن توپتان تضمینی است

shooting-thumb2 (1).jpg

روش تصیحی این اشتباه به این صورت است که نقش شست دست راهنما را از با چسباندن شست به انگشت اشاره از مکانیزم هل دادن توپ خارج کنید. در تمام مراحل شوت شست و انگشت اشاره را به هم بچسبانید تا یک شوت واقعا یک دستی را تمرین کرده باشید

اشتباه سوم: شوت زدن کج و کوله آنهم بدون هیج دلیل

shot-twisting.jpg

اگر خواستید از روی دست لبرون جیمز با روی هیبرت شوت بزنید شاید نیاز باشد کمی خارج از توازن و کج و کوله بشوید اما در بقیه موارد این شوت هایی کج و کوله ای که همه ما در عمر بسکتبالمان زده ایم هیچ دلیلی جز حماقت ندارد. شوت های کج و کوله عموما دو ریشه دارند. اول اینکه پاهای شوت زن به سمت حلقه نیست. به این معنی که نوک کفش های بازیکن در به سمت حلقه نشانه نرفته . دومین دلیل اینست که بعضی از بازیکنان دست هدایت کننده را زود پایین میآورد که همین باعث میشود بالا تنه دچار پیچشش بشود. برای اثبات این قضیه ساده یک ازمایش کنید. یک صندلی دفتری، از انهایی که میچرخد، پیدا کرده و روی ان بنشیند. همانطوری که نشسته اید پاهایتان را از زمین فاصله بدهید (تا اجازه بدهید صندلی به راحتی دور خودش بچرخد) و شوت بزنید اما دست هدایت کننده تان را زود پایین بیاورد وکمرتان را لمس کنید. نتیجه  این خواهد بود که صندلی دور خودش خواهد چرخید. این همان اتفاقی است که در هوا برای شما رخ میدهد و بدتان به طرز مسخره ای خواهد پیچید

shooting-guidehand.jpg

برای تصحیح این معضل همه گیر دو کار مهم میتوان انجام داد. اول اینکه در هنگام شوت جوری مستقر بشویم که نوک کفش ها مستقیم به سمت حلقه باشد. برای این کار شاید لازم باشد هنگام دریافت پاس کمی به سمت پاس دهنده کمرمان را پیچ دهیم. یا حتی با یک دریبل جایگاه پاها را درست کنیم. راه دیگر حل مشکل اینست که دست هدایت کننده را در هنگام شوت زود پایین نیاوریم. به شوت زدن های رجی میلر توجه کنید. او در هنگام شوت و حتی پس از گل شدن توپ هر دو دستش را به شکل اغراق امیزی هنوز بالا نگهمیدارد و همین باعث میشود که تعادلش حفظ شود

اشتباه چهارم: شوت های سیخی 

shot-flinging.jpg

مربیان بسکتبال در سراسر جهان آنقدر در مورد اهمیت قوس شوت حرف زدند که زبان بیشترشان مو در آورد اما هنوز بازیکنان زیادی هستند که شوت های سیخی ول میدهند و دلشان هم خوش است که گل خواهد شد. اگر شما از انهایی هستید که وقتی شوتتان گل نمیشود انعکاس توپ را باید از روی نیمه زمین ریباند کرد بدانید که هم قوس شوتتان خراب است و هم مچ نمیشکنید تا به توپ چرخش لازم را بدهید. خیلی از بازیکن ها هم هستند که به جای اینکه دست شوت زن را از بالای پیشانی شان تنظیم کنند دست شوت زن شان بالا یا پشت سرشان میرود. این ها همین سیخی ها کارها هستند

حل این مشکل بسیار ساده است. راه حل این مشکل در قوس دادن بیشتر نیست بلکه در تصحیح مکانیک شوتتان است. اگر مکانیک شوت را درست کنید قضیه قوس خودش خود به خود حل میشود. همینطور که ایستاده اید حالت شوت بگیرد. توپ را بالابرده و اماده شوت بشود. حالا به جای شوت زدن دست شوت زن تان را همینطور که حالت گرفته اید پایین اورده تا پشت دست شوت زن تان به پیشانی تماس یابد. این تماس به این معنا است که جایگاه دست شوتتان درست است. این حالت را انقدر تمرین کنید تا دیگر در هنگام شوت دشت شوت زن تان پشت سرتان نرود

اشتباه پنجم: رها کردن شوت قبل یا پس از رسیدن به نقطه اوج پرش

ray_allen_jumper300500.jpg

اگر در پلی استیشن یا اکس باکس بسکتبال بازی کرده باشید حتما دیده اید که برای گل شدن شوت بازیکن حتما باید دگمه شوت را در لحظه ای که بازیکن اوج پرش شوتش است رها کنیم. دلیل این نکته اینست که در بسکتبال واقعی هم امکان گل شدن شوت هنگامی بیشتر است که در لحظه اوج پرش توپ را رها کنیم. بعضی بازیکنان قبل از رسیدن به اوج پرشوت میزنند تا از حرکت رو به بالای بدن برای نیرو دادن به شوت استفاده کنند. شوت زدن در نقطه اوج به قدرت بدنی بالاتنه بیشتری نیازی دارد اما باعث میشود که زاویه بندی نسبت به حلقه مناسبت تر باشد. 

برای تصحیح این اشتباه کافی است با تلفتنان از شوت زدنتان فیلم بگیرید. ببنید که ایا قبل یا بعد از رسیدن به اوج پرش شوت میزند. وقتی که فهمیدید مشکل کجاست کار ساده است. کافی است با صد ها یا حتی هزاران تکرار وضع شوتتان را تصحیح کنید